Met het probleem van het verlies van het gewicht buik vrouwen vaak geconfronteerd worden. Verwijderen buik vet mogelijk, maar het vergt veel inspanning. Vaak is het uiterlijk van het overtollige buik vet te leiden ongezonde levensstijl en fouten in de voeding. Dus wat te doen om verloren je buik? Laten we gaan.
Hoe om gewicht te verliezen in de maag met voedsel
Het belangrijkste doel van de loss dieet buik is voor het configureren van het juiste werking van het spijsverteringsstelsel. Om gewicht te verliezen en het verwijderen van buikvet, is het noodzakelijk om aan de regels van de levering:
- eet minder dierlijke vetten (margarine, boter, reuzel, enz.);
- uit te sluiten van het menu, suiker, drank en producten met het;
- eet minder zout, gebakken, bakkerij producten;
- meer water drinken (1,5 tot 2 liter per dag);
- eet minstens 5 keer per dag, het bedienen mag niet meer dan 200 g.
- niet om te drinken na een maaltijd, om af te wassen van het voedsel;
- er zijn niet minder dan 3 uur voor het slapen gaan, als je echt wilt om een glas water te drinken of eten van magere yoghurt.
U moet eet meer voedsel met vezels (cellulose), dat is, groenten en granen. Appels, courgette, komkommer, rijst, peterselie, selderij, bonen, zeewier, boekweit. Het is beter om te koken havermout en fruit, salades met groenten, olijfolie of olie.
Het is belangrijk om te eten van de vruchten (appels en peren, sinaasappels en grapefruits). We moeten niet vergeten eiwitrijk voedsel: vis, magere kip, ei-eiwitten. Eet noten en zaden, maar niet veel.
Producten beter niet te bakken, stoven, koken, gestoomd, gebakken in de oven. Groene groenten mag eten zoveel als je wilt. Het is de kool, groene paprika ' s, salades, alle greens. En er zijn wortelen en bieten.
Fysieke activiteit
Dieet is niet de enige voorwaarde in de vraag hoe om gewicht te verliezen en het verwijderen van buikvet. Om te komen tot meer stabiele resultaten, om het beter te doen in de fitnessruimte. Er zijn echter speciale complexen van de oefening, die gemakkelijk kan worden uitgevoerd thuis. Het is belangrijk om niet te vergeten over de regels:
- Iedere dag;
- De belasting wordt geleidelijk verhoogd;
- Voor complexe oefeningen verplichte warming-up;
- De oefeningen niet te doen na het eten;
- Een training moet zijn 3 soorten oefeningen en herhaal iedere noodzaak tot 25 keer in 2 aanpak;
- Alle oefeningen worden langzaam, tijdens het uitademen;
- Veel water drinken tijdens het sporten.
Doeltreffende oefeningen voor een platte buik
Voor het verkrijgen van een platte buik je helpen uit te oefenen. Overwegen een aantal van hen.
- De rotatie van de Hoop, is één van de meest effectieve manieren om het trainen van de buik. Beter om te beginnen met een eenvoudige wrap, geleidelijk verplaatsen naar zwaar. Om niet minder dan 15 minuten 2 keer per dag.
- De Hoop is gedraaid in de richting van de klok met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of naar elkaar en altijd licht gebogen op de knieën, met de rug recht.
- Regelmatig Joggen op een afstand van 2-3 km is een goede manier om zich te ontdoen van extra kilo ' s.
- Fitness klassen, zwemmen, Pilates en yoga versterken van de buikspieren.
- Constante gymnastiek, die rustig meer om te tekenen en te ontspannen op de maag, even stoppen met sterk genoeg is (één aanpak – 8 keer). Te gaan, stort de maag.
Handige methoden om gewicht te verliezen en te verwijderen buik vet, Fietsen of sporten fietsen, skeeleren of schaatsen, niet snel lopen.
Hier is een nuttige oefening voor een platte buik:
- Eenvoudige twist: ga op uw rug liggen met de benen gebogen, handen achter het hoofd, til de schouders van de grond, het uitpersen van een pers, verblijf in een tijdje. Herhaal 10 keer? rust, 10 keer. Het is belangrijk om te ademen correct: de bottom – adem in, adem uit.
- Been liften: ga op uw rug liggen, benen gebogen, het bijhouden van de knieën op het niveau van het bekken, en schenen parallel aan de vloer. Gespannen abs en langzaam verhogen van uw heupen 2-3 cm, stoppen op de top. Herhaal dit nog 2 keer 10 keer.
- Leg raises met een twist: de combinatie van de twee vorige oefeningen. 2 sets van 10 keer.
- Draaien naar de kant: liggend op je rug, benen gebogen, handen achter het hoofd. Het uitbreiden van je elleboog naar de tegenovergestelde knie. De andere elleboog op de grond. Uitgevoerd 2 keer 10 keer.
- Draaien met de aanval: liggend op je rug, trek de benen, het bekken, de handen achter zijn hoofd. Scheur schouders van de grond, een knie getrokken zijn borst. Dan vallen en trek het been. Het aantal oefeningen als boven.
- De fiets. Oefening bekend.
- Beweeg de tenen aan te raken schakelt de tenen gebogen benen van de grond, liggend op zijn rug.
- Been liften: liggend op de buik op de ellebogen, voeten op sokken en in beurt verhogen tot de hoogte van de dij, het houden voor een tijdje.
Reiniging van de darm en de huid
Een andere methode is het reinigen van de darmen van toxinen. De eenvoudigste manier om dit te doen met een klysma met een oplossing van water en zout (1,5 l water – 1 theelepel zout zonder dia ' s) om de 2 dagen. Hierdoor gaat het gewicht en het volume van de maag.
Sommige mensen zeggen dat het aan zout water drinken. Ze gedraagt zich als een borstel van gifstoffen. Niet 1 liter schoon water. Het is aangelengd met 1 eetlepel zout. Drink de oplossing in de ochtend op een lege maag. Er is een bepaald systeem: de eerste week van dit soort water dat je drinkt elke dag, de tweede in een dag.
Op de vierde dag van het drinken van de zout oplossing begint actieve stoel, dan is er de dikke darm te reinigen. Zeker 15-20 minuten na het zoute water drink een glas melk of het eten van rijst of havermout. Het zal niet verschijnen van de irritatie van de maag, omdat het zout.
De huid op je buik en flanken kan ook worden gereinigd met zout. Voor de vervaardiging van een thuis scrub van zeezout (een half Kopje zout en een half Kopje plantaardige olie (eventuele). Alles is goed in de drie probleemgebieden, masseren, wassen af. Het zout verwijdert overtollig water uit het lichaam, vermindert de zwelling en krijgt ontdoen van extra kilo ' s.
Stress en ontspanning
Om niet te winnen extra kilo ' s, je moet leren om te gaan met stressvolle situaties. Emotionele stress verhoogt het lichaam de niveaus van cortisol. En het zorgt ervoor dat vet moet worden gestort voornamelijk in de buik en in de inwendige organen. Probeer om kalm te blijven en te zoeken naar de mogelijke positieve in elke situatie.
Om het overgewicht was niet een probleem is, moet u proberen om te slapen met een voldoende aantal uren (bij voorkeur 8 uur). Deze vakantie zal helpen bij het behouden van een goede conditie van het hartvaatstelsel.
Cosmetische producten voor de bestrijding van buikvet
In de strijd met overgewicht is het mogelijk gebruik te maken van verschillende vormen en anti-cellulite cosmetische producten. Een goede massage zal de probleem gebieden, body wraps, een wisseldouche, en voor het dragen van speciale ondergoed voor gewichtsverlies.
En we moeten niet vergeten dat een goede voeding en een actieve levensstijl moet je constante metgezellen, anders zul je nooit een platte buik, en nog belangrijker, niet het resultaat opslaan.
Pakkingen en maskers voor de buik
Velen vragen zich af wat te zetten op de maag om gewicht te verliezen? Kom dan naar de hulp van het masker voor het behoud van de elasticiteit van de huid van de buik. Ze kunnen thuis gedaan worden.
Masker buik zwarte klei met peper
Bijvoorbeeld, een goede manier om de huid strakker op de maag masker buik gebied van zwarte klei. De klei die we kopen in de apotheek, het is goedkoop. Meng de helft van een pack met 1 theelepel rode peper (niet de huid verbranden!), roer het water zodat het lijkt alsof zure room.
Verspreiding en wikkelen met folie voor een uur. Het is noodzakelijk om elke dag gedurende 2 weken, daarna een pauze (2 weken) opnieuw en herhaal.
Zeer effectieve methoden kunnen worden wraps. Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan dergelijke van hen, mosterd en honing. Ze helpen bij het aanpassen van het silhouet te maken de huid glad en soepel, en nog belangrijker, schoon tot enkele centimeters in de taille. Het is belangrijk om de kuur van 10 behandelingen.
Honing pakking van het gebied van de buik
Om honey body wrap bij u thuis, je hebt te smeren met honing (met 2 druppels essentiële olie of grapefruit-of sinaasappelsap) het gedeelte van de taille (buik en rug). Vervolgens wikkel alles in in plastic folie in meerdere lagen en lopen als 30-40 minuten. Na de procedure, veeg de taille gebied met een natte handdoek. Geen eten 2 uur voorafgaand aan de procedure en 1-1,5 na.
Mosterd, wikkel de buik
Voor mosterd wraps buik, de voorbereiding van een mengsel van droge mosterd (2 eetlepels) suiker (2 theelepels) en azijn (half theelepeltje). Alle gemengd met warm water en laat gedurende een dag. Na het toevoegen van dezelfde hoeveelheid honing. En doe dan hetzelfde met honing pakking. Als het brandt, maar niet te warm, moet onmiddellijk worden afgespoeld. Anders is deze wrap is zeer effectief.
Voor deze procedures meestal een douche te nemen, gebruik scrubs te masseren probleem gebieden. Naast de honing en mosterd worden vaak gebruikt kelp. Wraps deze zeewieren ontdoen van buikvet en de huid verstevigt en cellulitis verwijderen.
Hoe om gewicht te verliezen in de maag met de hulp van massage
Een zeer effectieve maatregel te verwijderen van vet in de buik en flanken, kan een massage. Het is heel goed mogelijk zelf te doen. De eenvoudigste manier om dit te doen massage.
In de eerste plaats op de probleem gebieden leiden tot de olie-massage. Dan op zijn rug liggen en trekken van de huid en begint de massage in de richting van de klok (met uitzondering van de navel). Tintelingen zijn nogal gevoelig, wees niet bang om het oprekken van de huid. Na de ingreep wordt de huid ingesmeerd met een handdoek. Vervolgens verbergen en rust een beetje.